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Course à pied pieds nus

La course pieds nus désigne le fait de courir pieds nus.

Barefoot runner sur de l'asphalte.

Cette pratique est populaire chez certains coureurs amateurs, mais aussi chez certains professionnels, plusieurs champions olympiques ayant adopté cette technique. Les coureurs pieds nus sont également appelés Barefoot runners en anglais.

Histoire modifier

Selon une théorie de l'évolution, la course à pied serait issue de la spécialisation du genre Homo dans la course de fond : le passage de la quadrupédie à la bipédie ayant fait perdre la possibilité de courir sur une faible distance à la vitesse la plus rapide possible, le genre Homo a développé la course d'endurance il y a environ deux millions d'années pour pratiquer le charognage puis la chasse à l'épuisement[1].

Plusieurs historiens pensent que les coureurs de la Grèce antique couraient pieds nus. selon la légende, Phidippidès, le premier marathonien, aurait couru la distance séparant le champ de bataille situé à Marathon de la ville d’Athènes pour informer Athènes de la victoire grecque sur la Perse en moins de 36 heures[2].

La technique de course pieds nus modifier

La course à pied pieds nus consiste à propulser son corps en poussant du sol par la plante du pied plutôt que le talon, le pied touchant à terre directement sur la projection au sol de la ligne des hanches. « La force de propulsion ne doit agir que lorsque le pied a fini de se poser à terre. Heurter le sol du pied, en particulier par le talon, traumatise le corps et rend le coureur susceptible d'être blessé »[3],[4]. Il s'ensuit que les chaussures de course à pied munies d'importantes semelles entravent ce mouvement naturel[5]. Selon le docteur en biomécanique Daniel E. Lieberman, la foulée médio-pied est potentiellement moins traumatisante pour le corps que la foulée talon, le talon recevant un choc équivalent à trois fois le poids du corps tandis que le milieu du pied (la plante) amortit le choc sur une plus grande surface[6].

Influence sur la santé modifier

Études modifier

Des études en laboratoire suggèrent que, en raison du manque de poids supplémentaire sur les pieds, le coût énergétique de courir pieds nus est réduit de 4 %, ce qui entraîne une consommation d’oxygène plus faible[7]. Il existe des preuves que le port de chaussures traditionnelles pendant la course entraîne une démarche de frappe du talon qui, à son tour, entraîne un impact plus élevé ainsi qu’un risque accru de blessure[8]. Le fait que le coureur touche le sol avec l’avant-pied peut réduire le risque de lésion du genou[9].

Étant donné que les muscles du pied sont mieux utilisés dans la course pieds nus et que le cycle d’étirement-raccourcissement des muscles du mollet peut également être mieux exploité, il a été analysé dans quelle mesure la course pieds nus (ou la course avec des chaussures permettant de courir pieds nus à jeun) a un effet positif sur l’économie de course[10]. Il a été constaté qu’à 11 km/h et à 13 km/h, des améliorations significatives des performances se sont produites après quatre semaines de course pieds nus[11].Risques

représentation graphique de la pression exercée sur le pied.

La course pieds nus peut être dangereuse, en particulier pour les coureurs qui ne se préparent pas correctement ou ne donnent pas à leurs pieds le temps de s’adapter au nouveau style. De nombreuses blessures sont possibles, telles que des blessures au tendon d’Achille ou au fascia plantaire, ou des fractures de stress dans les os métatarsiens ou la jambe. Les coureurs pieds nus qui ne préparent pas leur corps pourraient fournir « un plan de stimulation pour les podiatres, les orthopédistes et les physiothérapeutes »[12],[13].

D'après un article paru dans le New York Times, des signes de lésions osseuses précoces ont été aperçus chez les coureurs qui ont commencé à courir pieds nus[14].

Préconisations modifier

La position officielle sur la course pieds nus de l’American Podiatric Medical Association indique qu’il n’y a pas assez de recherches sur les avantages immédiats et à long terme de la pratique et que les individus devraient consulter un podiatre ayant une solide expérience en médecine sportive pour prendre une décision éclairée sur tous les aspects de leurs programmes de course et d’entraînement[15].

En outre, l’american diabetes association a exhorté les diabétiques et les personnes ayant des sensations réduites dans les jambes à ne pas courir pieds nus, en raison des conséquences en cas de blessures[16].

Course pieds nus et course naturelle modifier

Il ne faut pas confondre la course pieds nus et la course naturelle. La pratique du « courir naturel » englobe celle de la course pieds nus et celle de la course à pied minimaliste (coureur équipé de chaussures de course à pied légères et peu structurées dites minimalistes, type sandales, Huaraches, gants de pied)[17].

Une alternative à la course pieds nus consiste à porter des chaussures à semelles minces avec un rembourrage minimal, telles que des mocassins, des plimsolls ou des huaraches, qui entraînent une démarche similaire à celle des pieds nus, mais protègent la peau du sol[18],[19],[20]. Certains fabricants de chaussures modernes ont récemment conçu des chaussures pour maintenir une flexibilité optimale tout en offrant un minimum de protection[21]. On peut trouver comme chaussures minimalistes les chaussures FiveFingers Vivobarefoot[22],[23],[24] fabriquées par Vibram par exemple.

Zola Budd lors de l'épreuve du 3000 m aux Jeux olympiques d'été de 1984.

Pratiquants de la course à pieds pieds nus connus modifier

De nombreux coureurs amateur et professionnels sont connus pour courir pieds nus, par exemple la sud-africaine Zola Budd, ancienne détentrice du record du monde de l'épreuve du 5 000 mètres féminin[25],[26],[27], le britannique Bruce Tulloh, ancien détenteur du record européen de la course sur distance 5 km[28],[29],[30] ou l'éthiopien Abebe Bikila, ancien détenteur du record du monde de marathon aux Jeux olympiques[31].

En et , Tegla Loroupe remporte les Goodwill Games sur 10 000 mètres pieds nus[32].

En , le néerlandais Win Hof devient la personne ayant terminé un marathon pieds nus sur de la neige et de la glace le plus rapidement[33].

Le , Todd Ragsdale, de Talent (Oregon), a établi le record du monde (en attente de confirmation par Guinness World Records) de la plus longue course pieds nus , dans le cadre de la collecte de fonds du Relais pour la vie pour l’American Cancer Society. Il a parcouru 102 milles (164 km), soit 413 tours sur la piste de la South Medford High School, pieds nus[34].

En , une course pieds nus fut organisée au Viêt Nam[35]. La même année, le coureur yéménite Abdullah Al-Qwabani a couru les séries du 5 000 m pieds nus, lors des Mondiaux de Pékin[36].

En , Loury Lag tente de participer au Marathon des sables pieds nus. Il est obligé d'abandonner après 91 km parcourus sur 250[37]. L'année suivante, l'Espagnol Addelkarim el Hayani réussi à finir ce marathon pieds nus[38].

Bibliographie modifier

  • Christopher McDougall, Born to run (né pour courir), Guérin, 2012
  • Frédéric Brossard et Daniel Dubois, Barefoot et minimalisme, courir au naturel, éditions Amphora, 2012.

Notes et références modifier

  1. ↑ (en) Dennis M. Bramble & Daniel E. Lieberman, « Endurance running and the evolution of Homo », Nature, no 432,‎ , p. 345-352
  2. ↑ Peter Krentz, The Battle of Marathon, Yale University Press, (ISBN 978-0-300-16880-8, 0-300-16880-2 et 1-299-46371-1, OCLC 841170923, lire en ligne)
  3. ↑ Gordon Pirie: Running Fast and Injury Free 21
  4. ↑ (en) Rebecca Hersher et Harvard University, « Study finds barefoot runners have less foot stress than shod ones (w/ Video) », sur medicalxpress.com (consulté le ).
  5. ↑ (en) Daniel E. Lieberman, Madhusudhan Venkadesan, William A. Werbel et Adam I. Daoud, « Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners », Nature, vol. 463, no 7280,‎ , p. 531–535 (ISSN 0028-0836 et 1476-4687, DOI 10.1038/nature08723, lire en ligne, consulté le )
  6. ↑ (en) Daniel E. Lieberman et col, « Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners », Nature, vol. 463, no 7280,‎ , p. 531-535 (DOI 10.1038/nature08723)
  7. ↑ « Barefoot Running », sur sportsci.org (consulté le ).
  8. ↑ Daniel E. Lieberman, Madhusudhan Venkadesan, William A. Werbel et Adam I. Daoud, « Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners », Nature, vol. 463, no 7280,‎ , p. 531–535 (ISSN 0028-0836 et 1476-4687, DOI 10.1038/nature08723, lire en ligne, consulté le )
  9. ↑ (en-US) « Winning the Boston Marathon, With or Without Shoes - Book of Odds » (consulté le ).
  10. ↑ Arnd Krüger, « Die Trainer der Kader-Kinder und -Jugendlichen in der Bundesrepublik Deutschland », dans Kinder im Leistungssport, Birkhäuser Basel, (ISBN 978-3-7643-1302-9, lire en ligne), p. 266–268
  11. ↑ J. P. Warne et G. D. Warrington, « Four-week habituation to simulated barefoot running improves running economy when compared with shod running », Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, vol. 24, no 3,‎ , p. 563–568 (ISSN 0905-7188, DOI 10.1111/sms.12032, lire en ligne, consulté le )
  12. ↑ (en) « Well Being: Running barefoot has not-so-obvious hazards », sur inquirer.com (consulté le ).
  13. ↑ (en-US) « 2 Rules For Beginning Barefoot Running (And Avoiding Injury) », sur Breaking Muscle, (consulté le ).
  14. ↑ « Barefoot Running Can Cause Injuries, Too - NYTimes.com », sur web.archive.org, (consulté le ).
  15. ↑ « Barefoot Running | APMA », sur apma.org (consulté le ).
  16. ↑ « Foot Care - American Diabetes Association », sur web.archive.org, (consulté le ).
  17. ↑ Yannick Cochennec, « Barefoot: les minimalistes de la course à pied tracent leur route », sur Slate, .
  18. ↑ Yannick Cochennec, « Barefoot: les minimalistes de la course à pied tracent leur route », sur Slate.fr, (consulté le ).
  19. ↑ (en) Jason Robillard, The Barefoot Running Book Second Edition: A Practical Guide to the Art and Science of Barefoot and Minimalist Shoe Running, Barefoot Running University, (ISBN 978-0-615-37688-2, lire en ligne)
  20. ↑ (en) Sarah T. Ridge, A. Wayne Johnson, Ulrike H. Mitchell et Iain Hunter, « Foot Bone Marrow Edema after a 10-wk Transition to Minimalist Running Shoes », Medicine & Science in Sports & Exercise, vol. 45, no 7,‎ , p. 1363–1368 (ISSN 0195-9131, DOI 10.1249/MSS.0b013e3182874769, lire en ligne, consulté le )
  21. ↑ (en) Amanda Capritto, « Why you should spend more time barefoot », sur CNET (consulté le ).
  22. ↑ (en) November 12 et 2007, « Vibram FiveFingers Named A "Best Invention of 2007" By Time Magazine - Trailspace », sur trailspace.com (consulté le ).
  23. ↑ « Review – Vibram FiveFingers KSO Trek | Living Barefoot », sur web.archive.org, (consulté le ).
  24. ↑ « EVO Shoes Offer A Close-To-The-Earth Experience », sur web.archive.org, (consulté le ).
  25. ↑ « Zola Budd, la princesse aux pieds nus », sur ladepeche.fr (consulté le ).
  26. ↑ (en) Margie Orford, Life and Soul: Portraits of Women who Move South Africa, Juta and Company Ltd, (ISBN 978-1-77013-043-2, lire en ligne)
  27. ↑ (de) « Pieds nus entre tous les fronts : Apprendre des étoiles : Zola Barefoot - RUNNER’S WORLD » Accès libre, sur RUNNER'S WORLD, (consulté le ).
  28. ↑ (en-GB) « Bruce Tulloh, barefoot champion of the 1960s, dies », sur AW, (consulté le ).
  29. ↑ (en) « Marlborough track star's marathon bid at 75 », sur The Wiltshire Gazette and Herald (consulté le ).
  30. ↑ (en-GB) « Bruce Tulloh, barefoot champion of the 1960s, dies », sur AW, (consulté le ).
  31. ↑ « JO de Rome 1960 : l’Ethiopien Abebe Bikila, premier Africain noir champion olympique », Le Monde.fr,‎ (lire en ligne, consulté le )
  32. ↑ « TEGLA LOROUPE PEACE FOUNDATION - About Tegla Loroupe », sur web.archive.org, (consulté le ).
  33. ↑ (en-GB) « Fastest half marathon barefoot on ice/snow », sur Guinness World Records, (consulté le ).
  34. ↑ « Todd Ragsdale endures The agony of the feet | MailTribune.com », sur web.archive.org, (consulté le ).
  35. ↑ « Course : plus de 5.000 personnes aux "Pieds nus le long de la mer" à Dà Nang », sur lecourrier.vn (consulté le ).
  36. ↑ « Athlétisme : courir sans chaussures, c'est rarement le pied », sur Franceinfo, (consulté le ).
  37. ↑ H. D, « Marathon des Sables : Loury Lag, les pieds brûlés et en lambeaux, contraint d’abonner », sur La Voix du Nord, (consulté le ).
  38. ↑ « Marathon des Sables: El Hayani, pieds nus, laisse son empreinte », sur RTL Info, (consulté le ).

Voir aussi modifier

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