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Sit upright on the floor, legs straight outstretched forwards. Place your palms next to your hips with your fingers facing forwards. Bend your legs and move your hips upwards. Hold the bridge position briefly and return to the starting position.
Aufrechter Körper, gerade nach vorne gestreckte Beine, auf Boden setzen. Handflächen mit Fingern nach vorne neben der Hüfte abstützen. Beine anwinkeln und Hüfte nach oben bewegen. Brückenstellung kurz halten, zurück in die Ausgangsposition.