Jogging (sport)
Pour le vêtement homonyme voir jogging (vêtement)
Le jogging, prononcé en français [dʒɔ.ɡiŋ] ⓘ, ou course à pied désigne une activité physique, consistant à courir à allure modéré, généralement dans un but de loisir ou d'entretien physique. Le terme francisé « joggeur » désigne la personne pratiquant cette activité.
Le jogging est un exercice physique de loisir pratiqué dans le but d’améliorer ou de maintenir la condition physique (fitness), l’hygiène de vie et le bien-être. Les sportifs réguliers, les professionnels et les athlètes utilisent le jogging comme exercice d’échauffement, comme entraînement à l’endurance ou comme moyen de récupération.
Pratique
modifierDurée et horaire
modifierLa durée des séances de jogging est variable et dépend de l'entraînement du joggeur. Pour un débutant, la durée préconisée est de 10 à 15 minutes par sortie, avec une ou plusieurs courtes phases de marche au milieu si nécessaire[1]. Progressivement, ces sorties peuvent être allongées pour atteindre 20 minutes à la fin du premier mois, sans temps de pause au milieu, puis une heure au bout de trois mois[1]. La progression doit être progressive ; la règle des « 10 % de plus » chaque semaine reste un maximum[1]. Prévoir trois entraînements par semaine est conseille ; pour un débutant, trois petits entraînements valent mieux qu'une longue course pouvant conduire à des blessures[1].
De nombreux joggeurs privilégient la course à pied le matin, du fait des températures extérieures plus basses, mais également pour la libération d'endorphine, qui contribue à la bonne humeur. Si le rythme biologique est pris en compte, le meilleur moment serait celui où la température corporelle est la plus élevée, soit entre 17 heures et 18 heures. Chez certains pratiquants, ce créneau peut créer une excitation néfaste à une bonne qualité du sommeil nocturne[2].
Technique
modifierLa technique de course en jogging fait l'objet de descriptions variées dans la littérature sportive.
Les éléments mentionnent une foulée linéaire et régulière, en évitant de bondir. Le jogger doit se tenir droit, bras semi-fléchis, mains relâchées en dessous des coudes. La tête ne doit pas bouger et la respiration doit être rythmée. Pour une respiration régulière, le joggeur inspire par le nez, expire par la bouche afin d'éviter l'apparition de point de côté[3].
Les séances de « fractionné » (alternance de courtes périodes d'effort intense et de repos) sont pratiquées pour améliorer la capacité cardiovasculaire et la vitesse maximale aérobie (VMA). L'hydratation du coureur (avant, pendant ou après) est essentielle.
Équipement
modifierEn 2013, le budget moyen estimé pour pratiquer le jogging est chiffré à 223,50 € en termes d'équipements (principalement les vêtements), mais les dépenses peuvent dépasser les 500 €[4]. Le marché de l'équipement est en progression de 5 % par an et se partage entre les équipementiers de chaussures et vêtements, les fabricants de GPS, ou ceux de compléments alimentaires[4].
Des chaussures de type « running » sont fortement recommandées. Le choix de ces chaussures se fait en fonction du terrain pratiqué (route, chemin, sous-bois) ; de la morphologie du pied (pronateur, supinateur, universel)[5] ; du type de séance : entraînement ou compétition ; de la distance de compétition envisagée ; de la fréquence d’entraînement (de temps en temps à plusieurs fois par semaine) ; des priorités souhaitées pour les sensations durant la course : confort, amorti, dynamisme, stabilité[6] : et enfin, des considérations esthétiques et du prix[6].
Hydratation
modifierPour les longs joggings (au-delà d'une heure), boire peu, mais régulièrement en courant est nécessaire[1]. Une gorgée toutes les 10 minutes est un bon rythme. Sans une bonne hydratation, le sang s'épaissit et l'oxygène est moins bien transporté. Sans eau, les tendons ne sont plus lubrifiés, ils s'échauffent et la tendinite est possible.
Pratiquants
modifierEn France
modifierLa course à pied est le cinquième sport le plus pratiqué en France, juste après la randonnée, la pétanque, la natation, et le cyclisme[4].
Dans certains cas, la pratique de la course à pied peut amener à une pratique plus poussée jusqu'à la participation à des compétitions locales, régionales, ou nationales et internationales. En France, environ 5 000 courses hors stade par an sont organisées, de tous niveaux[4].
En 2012, la France compte environ six millions de pratiquants réguliers ; un quart fait de la compétition, et quatre millions pratiquent occasionnellement le jogging[4]. Les femmes sont un tiers des pratiquants[4],[7]. Les plus de 50 ans sont un tiers également (tout sexe confondu)[4] ; un tiers pratique au moins une fois par semaine.
Motivations
modifierDavid Le Breton trouve les motivations suivantes : « redécouverte du corps et de l'effort physique, entretien physique, tenter de se dépasser, éprouver ses limites, voire les repousser, goût de la performance »[7].
Impact sur la santé
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En tant qu'activité physique, la course à pied développe les muscles des jambes, des hanches et du dos principalement, ainsi que ceux des bras de façon moins marquée. Le jogging (comme les autres activités physiques où le sportif se tient sur ses jambes) contribue à maintenir et à améliorer la densité osseuse et lutter contre l'ostéoporose[8].
Le jogging permet d'améliorer la résistance aux maladies cardiovasculaires[9]. Le jogging peut être combiné avec d'autres exercices, la seule limite étant la fatigue de l'athlète.
Le jogging comporte des risques de blessures : il provoque de nombreux impacts, correspondant aux pas du joggeur ; il impose de grandes contraintes physiques aux articulations, notamment les genoux et les chevilles. Certains coureurs ont en conséquence adopté des techniques moins violentes, comme la montée d'escaliers.
Un échauffement préalable est indispensable avant un jogging, pour préparer les muscles. Tout aussi indispensable, une période de retour au calme aide à évacuer l'acide lactique accumulé, ainsi que des étirements courts et non douloureux (les muscles ont déjà subi des traumatismes). En l'absence d'échauffement, des crampes et des courbatures peuvent survenir.
La pratique régulière du jogging pourrait sensiblement améliorer la longévité et diminuer le risque d'invalidité de la personne âgée[10].
Publications
modifierEn Amérique
modifier
En Europe
modifierEn France
modifier- Jogging International
- Runner's World (en)
- Running Attitude
- Le Bipède
- Running Mag
En Afrique
modifierEn Asie
modifierEn Océanie
modifierDans la culture populaire
modifierAnnexes
modifierNotes et références
modifier- 1 2 3 4 5 Olivier Pernot, « Premiers pas (en courant) », Joggeur, Éditions Larivière, no 1, , p. 43 à 44
- ↑ Sascha Wingenfeld, « Quel est le moment idéal de la journée pour aller courir ? », sur Blog adidas Runtastic, (consulté le )
- ↑ «Pourquoi j'ai toujours un point de côté quand je cours ?» Le Figaro Madame, 24 mai 2019
- 1 2 3 4 5 6 7 . Ces chiffres sont issus du supplément « Économie » du Parisien ; ce supplément consacre sa couverture au Le phénomène running, et deux pages sur la course à pied Florence Puybareau, « Le marché du running en grande forme », Le Parisien Économie, no 923, , p. 2 et 3 (ISSN 0767-3558)
- ↑ Comment connaître la morphologie de mon pied - Jogging International, 26 février 2009
- 1 2 A. Josselin, « Guide d'achat chaussures : un choix éclairé », Joggeur, Éditions Larivière, no 1, , p. 82
- 1 2 Isabelle Sansonetti et Catherine Robin (photogr. Laure Bernard), « Qu'est-ce qui fait courir les filles », Elle, no 3511, , p. 119 à 122 (ISSN 0013-6298)
- ↑ (en-US) « Exercise for Osteoporosis », WebMD, (lire en ligne, consulté le )Relu par le docteur James E. Gerace
- ↑ . Sur l'activité physique en général et l'action préventive ou curative chez les individus actifs, un article est à lire dans Le Nouvel Observateur : Jacqueline de Linares, « Médecine d'avenir : sport sur ordonnance », Le Nouvel Observateur, no 2567, , p. 82 à 83 (ISSN 0029-4713)
- ↑ Chakravarty EF, Hubert HB, Lingala VB, Fries JF, Reduced disability and mortality among aging runners: A 21-year longitudinal study, Arch Intern Med, 2008;168:1638-1646
- ↑ (en-GB) Megan Zara Walsh, « Top Running Events In Singapore For Your January To May 2026 Runs », sur Secret Singapore, (consulté le )
- ↑ (en-US) « Running-Malaysia », sur Running-Malaysia, (consulté le )
- ↑ « Running App and Cycling App », sur strava.com (consulté le ).
- ↑ « L’application Strava révèle la position de bases militaires secrètes », Les Échos, (lire en ligne, consulté le ).
