Utilisateur:Slim42000/Alpha
L'Alpha est un mode d'exercice qui se compose en programme circulaire cardiologique. Le programme se compose de deux échauffements (Run et Step) et de sept exercices circulaires. Il y a différent palier, ça va du niveau 1 au niveau 4, plus on augmente de niveau, plus l'intensité est forte.
Histoire
modifierL'Alpha a été crée par Louis Van-Deyong (1989 - ), un franco-néerlandais qui a crée ce mode d'exercice en mars 2012. Il a été remodelée en 2015 par Arthur Levandois et Alex Levand, ils ont ajoutée les paliers de niveaux.
Exercice
modifierÉchauffement et exercices
modifier| Exercices | Niveau 1 | Niveau 2 | Niveau 3 | Niveau 4 |
|---|---|---|---|---|
| Échauffement (Run) | 1 km | 1.6 km | 2 km | 2.5 km |
| Échauffement (Step) | 50 | 100 | 140 | 200 |
| Pompes | 20 | 30 | 35 | 40 |
| Crunch | 20 | 30 | 35 | 40 |
| Squats | 25 | 40 | 50 | 75 |
| Reverse Crunch | 20 | 30 | 35 | 40 |
| Moutain Claimber | 20 | 30 | 35 | 40 |
| Planche Active | 30 | 45 | 60 | 80 |
| Burpees | 20 | 30 | 35 | 40 |
| Repos | 30 secondes | 35 secondes | 35 secondes | 40 secondes |